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高校1年生	睡眠法を変えるだけで、こんなにも差がでたりするのだなと初めてしりました。心理学を、とてもおもしろく全体を通して一番おもしろかったです！
高校1年生	テスト前などむりせず１２時前にねて、記憶をかためることが大切だと思いました。
高校2年生	今の生活に対応した話を聞くことができました。他の心理学の授業の中で１番おもしろかったです。
高校1年生	心理学についてとても関心が高くなった。また、睡眠についてのことがとてもわかりやすくておもしろかった。
高校2年生	日常、睡眠不足に悩まされていたのがかなり役に立ったかと思われました。
高校2年生	とても楽しかったです。効率的な睡眠で勉強をがんばろうと思いました。
高校1年生	睡眠というのは人生においてとても大切なものだと思うので専門的なものを知れてよかった。
高校2年生	つかれのたまらない、いい睡眠法がわかったので、これから実施していきたいなぁと思いました。クイズがあって楽しかったし、おもしろかったです。
高校1年生	私はよく不規則な生活を送っているため授業でねてしまいます。この生活を改善できるよう、今日学んだことをいかしていきたいと思いました。
高校2年生	非常におもしろい話でした。集中できるためのすいみん方法を知ることができた。
高校2年生	とても興味のもてる内容だった。
高校1年生	睡眠は大切なんだなと思いました。私は時間にとらわれていたので、レム睡眠に気をつけながら勉強を頑張っていきたいです。
高校2年生	しっかりとしたすいみんをとるために学んだことを気をつけようと思った。日本の睡眠時間が短いのはびっくりした。頭寒足熱おぼえる。
高校2年生	すいみんと自分の生活がバラバラでかみ合っていないことがわかりました。今日、明日からできることがあったのでやってみたいと思いました。しゅうしょくに不利じゃないから心理学もいいか、など思いました。
高校2年生	睡眠について初めて知ることが多かった。
高校1年生	心理学について、あんまり何も知らなかったけど、この授業でとても興味がわきました。もっと心理学について調ベてみたいと思いました。
高校1年生	心理学についての興味が深まった！先生からならった睡眠法してます！
高校2年生	すいみんを効率よくして、もったいなくない生活を送ろうと思った。
高校2年生	よりよい睡眠について、これから役立ちそうなことをたくさん聞けました。これから、自分も試してみたいと思いました。
高校2年生	クイズ形式の授業で楽しくわかりやすかったです。私自身、睡眠については、困っていたところで、リズムを整えるよう、今日聞いたポイントを実践して、生かしていこうと思いました。
高校2年生	睡眠学習法について学びました。
高校2年生	よい睡眠をとるためにも、なるべく１２時前には寝て、夜はあまり携帯を触らないようにしようと思いました。
高校1年生	今後の生活に生かせるものばかりでとてもタメになった。
その他	睡眠のとり方にも気をつけていかないといけないなと思いました。
高校1年生	どうしたら次の朝に気もちよく起きれるかなどとてもおもしろい内容でした。
高校2年生	おもしろく、理解しやすかった。
高校2年生	きちんと生活のリズムをきちんとととのえて学力と運勢能力をのばしたいなと思いました。とても心理学に興味がでてきました。
高校2年生	クイズもあっておもしろかったです。リラックス法、睡眠前にすることなど、知れてよかったです。
高校2年生	睡眠によってスポーツでのパフォーマンスが向上するということは驚きでした。
高校1年生	睡眠をしっかりととることで、勉強やスポーツに良い影響を与えることがわかった。今日から実践できそうなこともあったので、してみたいです。
高校2年生	今までしてきた生活リズムがまちがっているのに気づけました。自分の生活を見つめ直して正しいリズムをつくっていきたいです。
高校1年生	クイズもあり、とても楽しかったです。今から実践できることがいっぱいあって、ためになりました。これから役立てていきます。
高校2年生	睡眠が私たちの生活にとても影響していることを知った。先生の講義を活かして自分の生活をより豊かにしたい。
高校1年生	すごくおもしろい講義でした。心理学のことがしれてよかったです。
高校2年生	睡眠によって人間の内面のバランスが整えられ、様々なメリットを理解することができ、これを機に生活を改め、もっと心理学に興味を持ちました。
高校2年生	睡眠や心理学から、学力や運動能力を上げるのがわかった。これからためしていきたいと思った。
高校1年生	すごくおもしろかった。今日からじっせんしてみたいと思う。
高校1年生	とてもおもしろい内容だった。今後はもっと睡眠を大切にしたい。
高校1年生	今回、先生の講義を受けることができて、本当に良かったと思いました。今回学んだことは、今からでもできそうなので、やってみたいと思います。
高校2年生	分かりやすかったし、今まで思っていた疑問が全てといっていいくらい解決できました（睡眠について）ストレッチも良かったです。
高校1年生	この講義はいろんなクイズやゲームみたいなことで楽しく学べました！！私は夜遅くまで起きていることが多いので、もっと早く寝られるようにして成績をあげたいです！
高校1年生	普段の生活に取り入れられる知識ばかりで面白かったです。
高校1年生	非常におもしろくて、わかりやすくて、興味がもてました。
高校1年生	今回の講義を受けて今まで以上に心理学について興味を持つ事ができました。睡眠を取る事の大切さについて多くの事を学ぶ事ができ、良かったです。
高校1年生	快適な睡眠をとる方法を知って、自分たちにも簡単にできることだったので、実践してみようと思いました。ありがとうございました。
高校1年生	日本が他の国に比べて睡眠時間が短いとは知りませんでした。今日、○△×をつけた中で、△を今日からとりあえず２週間頑張って取り組もうと思います。
高校1年生	この講義を聞いて、心理学の幅の広さというものを知ることができました。人間が深く関わる睡眠についてもっともっと知りたいと思いました。
高校2年生	日中の過ごし方を少し気をつけるだけで、夜の睡眠が大幅に改善されることがわかりました。
高校1年生	新しい知識を得た。
高校2年生	どのように睡眠をとるかで自分自身にどう影響するかを知ることができました。とても面白かったです。
その他	私は、授業中に眠たくなったり、夜よく眠れなかったりすることが多いので、とてもタメになりました。心理学ともつながっていて少し関心が高まりました。
高校1年生	夕方の仮眠が睡眠に与える悪影響について、すごく驚きました！少しの工夫で学力やスポーツの結果が大きく変えられるようなので、これから試してみようと思います。
高校1年生	分かりやすくて楽しかったです。
高校1年生	少ししか見れなかったけど、短い時間でも得られるものが多くありました。ありがとうございました。
高校2年生	睡眠は薬に勝る治療法があることは初めて知れたので、今後の生活に生かせるように気を付けて頑張れるようにしようと思いました。
高校1年生	クイズを交えた講義で楽しかったです。
高校1年生	睡眠のことは甘く考えていたので、この講義を受けて、規則正しく早寝・早起きしたいなと思いました。楽しかったです！
高校1年生	心理学にはあまり興味がなかったが、今日の講義をうけて、おもしろいと思った。就職に不利な分野という印象があったけど、社会に必要とされていると知って、自分の進路の１つとして考えたいと思った。
その他	授業の内容がとても興味深くて、おもしろかったです。勉強とここまで関係があるとは思ってませんでした。
高校1年生	今日、教わったことをこれから、生かしていきたいと思った。
高校2年生	すごく参考になった。
高校2年生	睡眠のことに興味があったので質の良い睡眠が分かり、実践しようと思いました。ゲームもあって、脳があまり活生していなかったのでこれから生かします。
高校1年生	睡眠について、よく分かったし、心理学はおもしろそうだなと思いました。
高校2年生	学習法にも活用できる心理学について学べてよかったです。
高校1年生	睡眠を正しくとる事によって、勉強や運動に良い影響をもたらす事が分かった。
その他	心理学関係でとてもおもしろかった。心の状態は睡眠とかにもつながっていたのが興味に感じて、また、講義に参加してみたいと思った。
高校1年生	非常にわかりやすく、とても参考になりました。
高校2年生	たのしいＬＩＶＥありがとうございました。もっとこれからも今日勉強したことを生かして学力を伸ばして生きたいと思います！
高校2年生	効果的な睡眠法を知ることができた。自分の悪かった生活習慣を見直し、今日の講義で教えていただいたことを実践して、勉強への意欲を高めていきたい。
高校2年生	自分の生活リズムのくずれがわかり、改善が必要だと思いました。
高校2年生	どうしたら深い睡眠をとることができるか学べてよかったです。私は眠りつくのは早いですが、朝なかなか起きれないので、学んだことを早速実践してみようと思いました。
高校1年生	睡眠をとらないと、どんなに勉強しても成績が上がるわけじゃないんだなと思いました。
高校2年生	心理学に興味がわきました。
高校1年生	自分も、質の良い睡眠がなかなかとれなかったけど、今日の話を聞いて改善していきたい。
高校2年生	おもしろい講義でした。実際に前頭葉を活性化させれるようにがんばります。
高校2年生	心理学と睡眠が関係するのに驚きました。今後に役立ちそうなことを知れて良かったです。
高校2年生	日々の生活週間をもう1度見直してみようと思いました。おもしろかったです。
高校2年生	睡眠と心理学のつながりを分かりやすく教えて下さり、とても面白い講義でした。とりいれたい！と思うものばかりで、睡眠の大切さを知りました。
高校1年生	自分はサッカーをしているので睡眠について詳しく知ることができたのでよかったです。
高校2年生	今日教えてもらった睡眠法で学力も運動能力ものばしたいです。ありがどうございました。
高校1年生	とても楽しい授業でした。睡眠が勉強やスポーツに関係していることはおどろいた。
高校2年生	グラフや図が多く分かりやすかったです。
高校2年生	とても役に立つ講義で良かったです。睡眠は色々なことに関わっていて大切にするべきだと思いました。
高校1年生	たのしかった。
高校1年生	また聞きたいです。
高校1年生	心理学について興味をもつことできました。睡眠と日頃の生活などはよく関係していて、とてもおもしろかったです。
高校2年生	改めて睡眠は生きていく上で大切なことであると思いました。
高校2年生	睡眠についての知識はなるほど～と知らないことばかりで本当にタメになりました。心理学もとてもおもしろそうだと思いました。
高校1年生	心理学はあまり関係ないと思っていたけど、「睡眠法」でいいこと、悪いことや心が関係していることを知ってビックリした。しかも、使える内容でとてもおもしろかった。興味もわきました。
高校2年生	この講座をきいて睡眠がいかに大切なものかがわかりました。しっかりねます。
高校1年生	人のすいみんについてよく分かりました。
高校2年生	とても面白かったです。自分の身近なお話が聞けたので、実践してみようと思いました。
高校1年生	クイズが説明の途中に入っていて面白かったです。今日知ったことを生かしていきたいです！！
高校1年生	ここまで詳しく学ぶことはなかったので、クイズ形式で楽しく学ぶことができました。
高校2年生	睡眠についてとても良く知れました。自分の睡眠時間不足があるので、これを機に自分の生活リズムを整えていきたいです。
高校1年生	日本は夜寝るのが遅いことは、知っていたけど、７割も授業中ぼうっとしていることは初めて知りました。そして、体温を下げるために、熱放散をしていることが分かりました。
高校2年生	一番面白い講義だった。ねるのは好きなので、効果的に睡眠できるようにしていきたい。
高校2年生	睡眠への関心が深まった。これから実践する！
高校2年生	睡眠はいろいろなことと関係していて、すごいと思った！
高校2年生	講義名がとても魅力的で、とってもためになる話をして下さり、ありがとうございました。今回の話を生活に活かしていきたいと思います。
高校2年生	人生の３分の１分寝ているという睡眠で、これからの生活に役に立つような、睡眠法や目覚め方などを学ぶことができ今後、役立てたいと思いました。
高校2年生	クイズもありとてもわかりやすく、とても興味が深まった。これから実践したいと思う。
高校2年生	睡眠法について知ることができてよかったです。
高校1年生	とても興味がわきました。心理学についてもっと学びたいと思いました！
高校2年生	睡眠のことについて色んなことがわかった。
高校2年生	とてもくわしくわかりやすい説明は、きいていてあきなかった。
高校2年生	わかりやすくてとても楽しい授業でした。心理学についてもっと関心が深まったので大学でも心理関係について学びたいです。
高校1年生	クイズもあって、会話もおもしろく、とても楽しく受けられました。心理学に対する偏見も少なからずあったので、聞けて良かったです。
高校2年生	内容は、私の日常生活に活かせることばかりで、興味が湧きました。心理学が就職に弱くないことは驚きました。
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高校1年生	クイズや簡単な体験があったので分かりやすかったです。
高校2年生	すばらしかったこの講義で学んだことを日々の生活に生かしたいと思いました。
高校2年生	睡眠はとても大切だということがわかりました。ただ寝ればよいのではなく時間帯によって脳の働きや運動能力などに影響すると思いました。
高校1年生	心理学について知るきかいがありよかった。
高校1年生	本当にたのしく話が聞けて先生の授業はまったくねむたくなりませんでした！ありがとうございました。
高校1年生	夜遅くまで勉強を頑張っても、ちゃんと睡眠をとらないと、能力は上がらないということを知って、びっくりしました。今日から実際に行ってみようと思いました。
高校1年生	これからの勉強に役立てていきたいです。
高校2年生	この睡眠法を聞いて自分でもやってみたいと思いました。勉強するときでも睡眠は大切なのでテスト中でも活用しようと思いました。
高校2年生	睡眠について間違った考え方をしていたので正しいことを知れて良かった。また、すぐ眠りにつく方法を知れたのがとてもありがたかった。
高校2年生	睡眠の運動能力、学力に対する影響について色々とわかりました。自分の生活リズムを見直そうと思いました。
高校1年生	ねる時間が早いほどあたまのいい人が多いのがいがいでした。
高校1年生	睡眠は私たちに必要なものだと分かってはいたけど、何で必要なのかなどが、詳しく知れたから良かった。
高校1年生	学力、運動能力を伸ばす眠り方が分かり、きいてて楽しかったです。
高校2年生	睡眠のことなどについて人が多くて立ち見だったけど、いろいろなことが知れて良かったです。
高校1年生	自分の興味のある分野でこうぎをきくことができてよかった。
高校2年生	とても興味深いお話でした。これから役立てようと思いました。
高校1年生	とても貴重で面白く、為になる講義をしていただき、本当にありがとうございました。早速昨日から、就寝する前に仮眠して良いかや、寝る時間の調整を始めました。これから続けて、勉強に身が入るよう頑張ります。またお話を伺える日を楽しみしています。
高校2年生	睡眠の大切さがよく分かる。本当に為になる講座でした！！早寝早起きがんばります！これからの生活に生かしていきたいです。
高校2年生	話し方も画像もわかりやすくて心理学に興味がわきました。
高校1年生	とても興味があったのでおもしろかったです。講義内容をまとめた紙ももらえたのでわかりやすかったです。
高校1年生	学力やスポーツは努力するだけではなく、睡眠をすることでより成長することができることを知ることができた。
高校2年生	心理学とは？がぎもんだったが心理学がわかるようになった。クイズもたのしかった。
高校1年生	とてもおもしろくわくわくした。
高校1年生	すいみんは何事にも通じていて、大事だということがよくわかりました。よくねます。
高校2年生	これからに生かしていきたいと思います。
高校1年生	心理学に興味を持ちました。これから調べていこうと思います！！
高校1年生	授業中いっつも眠くて困ってたけど、先生から聞いた話を元に対策したいです！とてもためになりました！ありがとうございました！！
その他	とてもわかりやすい講義でよく学べました。
高校2年生	日頃に生かせそうな内容でした。眠ることは大切だと改めて思いました。
高校2年生	夜、寝る時や、昼間に眠くなった時のことが良く分かった。
高校2年生	興味深い内容だった。
高校2年生	すごくタメになった。これならすぐ実践できそう。昼寝を１５分。朝カーテンを開ける。
高校2年生	睡眠の上手いとり方や、心理学について興味・関心が高まり、今後の生活に生かしたいと思います。
高校2年生	睡眠がどれだけ大事かがよく分かりました。ありがとうございました。
高校1年生	すい眠の大切さがわかりました。
高校1年生	効率よく勉強しようと思いました。
高校2年生	早くねようと思いました。
高校2年生	初めて聞くことばかりでびっくりした。話の内容がおもしろくて興味をもった。
高校1年生	睡眠について詳しく学ぶことができました。ありがとうございました。
高校1年生	睡眠と学力、運動能力がどれだけ密接に関わっているのかがよくわかりました。
高校1年生	これからの生活にとても役に立つ内容でした。裏にあったチェックリスト○×△を書きこんで、よい睡眠をとれるように心がけたいです。
高校1年生	興味深い内容ですごく楽しかったです。おもしろい講義ありがとうございました。
その他	学業・部活の効率がＵＰできそうです。
高校1年生	先生の話で自分のパフォーマンスを高める方法を知れて楽しかったし、ためになった。今日、学んだことはこれからの生活に活用していきたい。
高校1年生	今までの睡眠方法は、まちがっていたことが分かり、改善しようと思いました。
高校2年生	睡眠の重大さや、役割についてよく分かりました。これを機に生活習慣を見直してみようと思います。。
高校2年生	ついついけずってしまう睡眠の重要性をあらためて知ることができました。先生が教えて下さったことをさっそく実際したいと思います。ありがとうございました。
高校1年生	私はいつも、ねるのが遅いので午前０時までにはねるようにします。ありがとうございました。
高校1年生	すごく役に立ちました。自分で実践できることは実践していきます。
高校1年生	突然参加したのですが、すごくおもしろかったです。クイズがあったりして、知りたいなということも出てきました。
高校1年生	先生の講義を聞いて、日本人がどれだけ遅くまで起きているのかを知ることができました。寝る前に運動をしていたので、これからは起きている内に運動をしたりしようと思います。
高校1年生	ゲームも入っていてすごく楽しく講義を受けることができました。睡眠についての悩みがあったけれど、この講義で悩みの理由が分かって良かったです。心理学についての興味もますますわきました。
高校1年生	本当に興味がわきもっと学びたいと思いました。
高校2年生	部活にも役立つことを学べて関心が高まりました。
高校2年生	良い睡眠法について知ることができました。今後、実践してみようと思います。
高校2年生	とても分かりやすかったです。時間を短く感じました。
高校1年生	心理学に興味があり、すごくためになりました。もっと先生の話をきいていたかったです。ありがとうございました。
高校1年生	○、×クイズでわかりやすくたのしい講義でした。
高校2年生	すいみんの大切さがよくわかった。心理と関係もわかったし。むずかしい言葉でなくても、すごく伝わったし、しらないことが知れた。
高校1年生	こちら側も参加する授業だったのでたのしかった。
高校2年生	私は実際に睡眠で悩んでいたので、今日の講義がきけて良かったです。
高校1年生	睡眠と脳、体の関係をくわしく研究されていたので、とてもおもしろくきくことができた。教わった睡眠法を実践してみたいと思う。
高校2年生	説明がとてもわかりやすく、簡単なゲームやクイズを取り入れて講義してくれてとても楽しかったです。
高校1年生	立ち見だったのですが、全員が参加できるような雰囲気でとてもたのしかったです。
高校2年生	心理学も学んでみたいと思った。
高校1年生	運動が心理学やすいみんなどによって成長に影響されるとは思いませんでした。クイズがおもしろかったです。
高校1年生	睡眠方法をさっそく実践してみたいと思います。
高校2年生	これからがんばっていい学習をしていきたいです。
高校1年生	一番よかった。
高校2年生	心理学にきょうみがわいた。自分の睡眠をみなおして２週間、良い生活をすごそうと思う。
高校1年生	これからはたくさんすいみんをとって授業をがんばります！
高校1年生	睡眠することでどんな影響があるか知れた。
高校1年生	説明もわかりやすくて、睡眠について理解を深めることができました。
高校2年生	授業中に眠くなることがあるので実践したい。
高校1年生	睡眠と生活習慣が学力や身体にも影響し、睡眠をどんなふうにとればよいのか理解することができました。ありがとうございました。

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海馬、
学力、
記憶、
睡眠、
睡眠不足、
徹夜、
脳、
勉強

講義No.g008076

徹夜勉強は役に立ちません！　～記憶は寝ている間につくられる～

実は学力につながらない徹夜の勉強

脳の働きや身体機能は、睡眠と深い関わりがあります。適切な睡眠時間を確保しないと、脳も身体も100％の力を発揮できません。目や耳から入ってきた新しい情報は、一旦脳の「海馬（かいば）」という部分に蓄積され、眠っている間に大脳皮質に書き込まれます。海馬は一時的な情報処理を担当し、その情報はどんどん消えていくので、きちんと眠らないと「記憶」にはなりません。試験前に徹夜して、大量の英単語や元素記号を暗記しても、本当の学力を問われる試験ではあまり役に立たないのです。

規則正しい睡眠が、成績アップにつながる

日本の高校生は、世界一睡眠時間が短いと言われており、あるアンケートの集計では、高校生の約7割が、授業中にボーッとしていることが多いと回答したそうです。その状態で、授業内容が頭に入るはずがありません。「私は『寝だめ』をするから大丈夫」と考えているかもしれませんが、睡眠が長すぎると、逆に体がだるくなったり脳の働きが低下したりします。高校生なら、毎日7時間ほどの睡眠時間が必要なので、毎晩きちんと寝て、日中はしっかり目を覚ましておくことが、授業や家庭学習で覚えたことを脳に記録する最善の方法なのです。

寝る直前のスマホが「睡眠の質」を悪くする！

睡眠不足が続くと脳の「前頭連合野（ぜんとうれんごうや）」の機能が低下し、集中力や注意力、記憶力などがダウンします。計画を立てたり判断したりする能力、ひらめきや感情をコントロールする力も落ちてきますから、勉強だけでなく日常生活に支障が出ることも少なくありません。うつ症状や不安障害などにつながる恐れもあります。
また、いくら7時間の睡眠時間を確保しても、寝る直前までスマホでメッセージを送受信したり、ゲームに熱中したりすると、寝付きが悪くなったり、夜中に何度も目を覚ますような「質の悪い睡眠」になってしまいます。睡眠は時間だけではなく、その「質」も大切なのです。